«Большинство статей о том, как похудеть, начинаются с ярких обещаний: «минус 10 кг за месяц, простой способ, работает для всех»»
Пятеро людей, о которых вы сейчас прочитаете, перепробовали всё, что обычно советуют: диеты, залы, ограничения, подсчёт калорий. У кого-то добавлялись больные суставы и запрет на нагрузки, у кого-то бессоница и таблетки горстями, у кого-то вес перевалил за 170 кг и само слово «тренировка» звучало как издевательство.
Все пятеро в итоге похудели: на 14, на 50 и даже на 90 килограммов. Кожа подтянулась, таблетки остались в прошлом, форму держат годами. В историях есть детали “пути героя” — как шел процесс похудения, что мешало, что мотивировало и привело к успеху.
Разные истории, одно решение
Реальные истории людей, которые смогли похудеть, редко выглядят как рекламный ролик. Вот пятеро из них — с разным стартом, разными проблемами и одним решением. Владимиру было 170 кг, он физически не мог заниматься спортом. Анна выбирала между операцией на колене и любым другим способом двигаться дальше. Светлана после стресса попала в неврологическое отделение и перестала спать. Каролина в 50 лет жила с послеоперационными швами на животе и валиком между ними, который не уходил ни от каких упражнений. Ольга боялась начинать, потому что не верила, что при её весе что-то вообще сдвинется.
Дальше их истории подробно, с их слов.
Владимир: минус 90 кг и 10 лет в форме
Владимир весил 170 кг, когда начал думать, что делать. «Когда у меня был такой большой вес, я не знал, с чего начать», — говорит он. Спортзал посетил один раз: зашёл, осмотрелся и ушёл. «Я попробовал начать бегать, пробежал буквально метров десять и понял, что мне этого не надо. Пришёл в спортзал, посмотрел — но с таким весом никакие занятия в зале, бегом, они просто противопоказаны для здоровья. Мне практически ничего не было доступно».
Он знал, что существуют дыхательные гимнастики, смотрел разные варианты, пробовал. Но однажды по телевизору увидел Марину Корпан. «Когда я увидел, как она дышит, без преувеличения меня это поразило. Я не видел никогда такого и решил сразу же попробовать. Во-первых, всё получилось как на ощущение легко. Сами занятия лёгкие, дыхание лёгкое. И самое главное: за первую неделю я ощутил уже результат. Такого не было ни в каких моих занятиях раньше». Он написал ей в тот же день, начал заниматься, и за первый месяц ушло 20 кг.
Заниматься Владимир стал каждый день. «Каждый день, обязательно. Время много не занимало: 20 минут, максимум 40. И можно разбивать: утром позаниматься минут десять-пятнадцать и вечером. Для начала, конечно, было тяжеловато, поэтому разбивал». Питание не ограничивал жёстко. «На диету я сразу не стал садиться, знаю, что это вредно. Самый простой рецепт: завтрак, обед и ужин, без перекусов, без сладкого. Ели три-четыре куска — стал есть вдвое меньше. Есть нужно всё: и белки, и жиры, и углеводы, просто соблюдать режим».
Владимир сбросил 90 кг, размер одежды сократился с 76-го до обычного. Когда Марина спросила про кожу, он ответил просто: «Ничего я не делал, никаких операций. Я просто дышал, занимался, и кожа сама стянулась. Самое главное — резко не бросать. Кислород обогащает кожу, омолаживает. Мне даже соседи говорили: ты помолодел». Врачи при осмотрах спрашивали, не болен ли он, не верили, что такой результат возможен без патологии. «Было и давление высокое, и даже диабет. Пришёл к врачам, они говорят: чем занимаешься, почему похудел? Я говорю: дыхательной гимнастикой. Они говорят: а где твоя кожа? Я говорю: стянулась».
Аппетит при этом снижался сам. Во время дыхательных гимнастик организм с первых же минут переключается с расхода глюкозы на расход жиров. В обычной жизни на это уходит 20–25 минут активной работы: сначала сахар из крови, потом запасы из печени и мышц, и только после этого тело добирается до жировых отложений. Дыхательные гимнастики на задержках сразу запускают липолиз. Одна молекула жира насыщает примерно в 50 раз дольше, чем глюкоза, и тело на 2–3 часа остаётся полным сил без чувства голода. «Поначалу, конечно, тяжело, — говорит Владимир, — но потом, когда привыкаешь к рациональному питанию и видишь, что всё получается, становится легче».
Худел он три года, не бросая и не делая пауз. «Тело и психика должны привыкнуть к изменениям, для этого нужно время. Первое наставление — просто начать заниматься. Не думая, похудею или нет. Когда увидел результат, продолжай. До сих пор учусь: и задержки дыхания, и оксисайз, и бодифлекс, все системы работают». С того момента прошло больше десяти лет, и Владимир тренируется каждый день, удерживая вес.
Анна: минус 50 кг и колени, которые снова ходят
У Анны стоял диагноз гонартроз третьей степени, и врачи не оставляли выбора: операция или костыли. «Уже была проблема, уже стоял диагноз. Практически только операция, либо костыли. Я решила — либо это, либо тогда уже операция», — вспоминает она.
Диеты и спорт она пробовала: результат уходил быстро или не появлялся вовсе. После родов и сложного периода в жизни вес добрался до 125 кг. Когда попалась реклама марафона «Костный импульс», записалась без долгих раздумий. «Дешевле для здоровья и для кармана всё-таки заниматься», — говорит она.
Уже после первого марафона знакомые стали спрашивать, что она делает. «Говоришь: я дышу. Смотрят как на дебилку. Но при этом видят результат». После нескольких марафонов подряд она похудела со 125 до 71 кг: больше 50 кг, в талии ушло 32 сантиметра.
На диетах не сидела. «Когда начинаешь заниматься, достаточно быстро аппетит уменьшается. Я любила объёмы, любила есть ненужно. Но когда диафрагма работает правильно, желудок начинает вмещать меньше и требовать меньше. И когда видишь себя другую, уже не хочется перегружаться. Уже хочется лучше, лучше, лучше».
Колено, которому прочили операцию, держит её вес без костылей и трости. «Хожу, двигаюсь прекрасно и не хромаю», — говорит Анна.
Почему пропадает аппетит
Меня часто спрашивают: почему те, кто занимается дыхательными гимнастиками, сами начинают есть меньше — без всяких диет и ограничений? Сейчас объясню, что происходит в организме.
Когда мы проголодались, мозг просит еды, и самый быстрый способ его накормить — дать глюкозу. Любой сахар, любые углеводы: фрукты, сок, печенька — всё это мгновенно превращается в глюкозу и попадает в кровь. Тело выбрасывает инсулин, забирает сахар и пускает его в работу: мозг, движение, тепло. Всё лишнее откладывается в виде гликогена в печени и мышцах, но резервуар там небольшой.
Когда снова понадобится энергия, печень достаёт глюкозу и отдаёт в кровь. В обычном спортзале тренеры говорят: жиросжигание начинается после 20–25 минут. За это время тело сначала расходует всё из крови, потом запасы из печени и мышц, и только когда всё закончилось, добирается до жира. Молекулу жира надо найти в депо, распаковать, разобрать — это долгий процесс, и тело берётся за него в последнюю очередь.
Дыхательные гимнастики переключают эту систему с первых же минут занятия. На задержках дыхания организм сразу начинает расходовать жир, не дожидаясь, пока израсходуется глюкоза. Не через 20 минут — сразу.
И вот что это даёт. Одна молекула жира насыщает примерно в 50 раз дольше, чем глюкоза. Выпили сок — через полчаса снова тянет на сладкое. Организм добрался до жировых депо — и вы на 2–3 часа полны сил. Тело чувствует, что наелось, и перестаёт требовать еду. Вот почему аппетит снижается сам.
Светлана: таблетки, бессонница и минус 14 кг за полтора месяца
Светлана оказалась в неврологическом отделении после того, как помогала готовить свадьбу. Вернулись сосудистые спазмы, которых не было двадцать пять лет.
После выписки она не могла спать: полудрёма, разбитость с утра, день без феназепама не проходил. К нему добавились таблетки от давления и препарат для снятия нервного напряжения перед сном.
Когда она начала заниматься дыхательными гимнастиками, изменения пошли разом: нормализовался сон, выровнялось давление, она постепенно перестала пить феназепам, потом таблетки от давления, потом препарат для сна.
К третьему марафону тело перестраивалось уже заметно быстрее. За полтора месяца вес опустился на 14 кг, объёмы уменьшились на 14–21 сантиметр по каждой точке замера. Раньше таких результатов она добивалась за шесть месяцев. «Я в шоке, родственники и коллеги тоже», — написала она после марафона. За 45 дней она перешла с 54–56 размера на 46–48 и купила зимнюю куртку 48-го размера, которая уже оказалась великовата.
На этом она не остановилась. После нескольких марафонов Светлана решила стать тренером по методике Марины Корпан. Ей объяснили, что с таким весом это невозможно. Она восприняла это как задачу, похудела ещё на 10 кг и сейчас готовится набирать собственную группу. «Дыхание со мной навсегда», — написала она.
Каролина: 50 лет, послеоперационные швы и живот, который наконец ушёл
Каролина живёт в Триесте, занимается онлайн из Италии. Пришла с весом 63 кг в 51 год, и с убеждением, что похудение — это обязательно ограничения и запреты. За два года она прошла марафон за марафоном: «Старт», «Оксисайз Про», «Костный импульс», «Комбо», «Корпанетик», «Бодифлекс» — и каждый раз оставалась на следующий.
За первые два марафона ушло 10 кг. Вес установился на 53–54 кг и держится уже почти два года. «Без отказа от еды, без диеты — прилив сил и энергии, общее состояние здоровья отличное», — написала она в отзыве.
На «Костном импульсе» случилось то, чего она ждала давно. На животе у Каролины с детства два послеоперационных шва: операция была в шесть лет. Между ними годами держался валик, который не уходил ни от каких упражнений. На этом марафоне он начал уменьшаться, и нижний живот выровнялся. «Наконец-то почувствовала нижний животик — он почти плоский», — написала Каролина.
В 53 года она описывает своё состояние так: после занятий появляется прилив сил, хочется двигаться и что-то создавать, научилась слышать, когда телу нужна нагрузка, а когда покой. Даже в летних путешествиях продолжала заниматься. Её фотографии попали в рекламу одного из марафонов, она заметила это случайно. «Надеюсь, они помогут будущим участницам решиться начать», — написала Каролина.
Ольга: минус 13,6 кг за 45 дней и спина, которая перестала болеть
Ольга попала на проект случайно — маркетолог уговорила попробовать. «И тут Остапа понесло», — смеётся она.
Только незадолго до этого она лежала. Травма позвоночника, осложнения на ноги, и максимум, что она могла себе позволить — пройти десять шагов в день. «У меня было два выбора: встать и пойти, либо пойти под себя. Когда ты лежишь, а под тобой лежит пелёнка, и ты не в состоянии встать, с этим нужно что-то делать». Она пришла не за похудением, она пришла жить.
После первой тренировки легла прямо на полу. «Пожалуйста, переступите через меня и не трогайте». Утром встала — и ничего не болело. Начала заниматься каждый день.
За 30 дней ушло 10 кг. «Я не поверила — ну всё, теперь я точно буду топить». За 45 дней минус 13,6 кг. Заняла второе место, проиграв лидеру меньше 300 граммов.
Сейчас она проходит в день около 15 тысяч шагов. Ушла боль, которая мешала нагибаться, вставать, поворачиваться. Изменился размер одежды. «Я встаю в 5 утра, и меня прёт. Иду гулять, рассказываю людям про механику дыхания, отправляю к Марине. Не только для того, чтобы похудеть, а для того, чтобы в принципе жить. Пока бьётся сердце, мы дышим. И я могу повлиять на своё дыхание — вот этому и нужно учиться».
Год спустя Ольга снова пришла на новый проект. «Я всё так же прекрасна, молода. И я снова иду на 3Д-ритм».
Что общего у всех пятерых
Владимир, Анна, Светлана, Каролина и Ольга очень разные люди с разным возрастом, стартовым весом и обстоятельствами. Но когда читаешь их истории рядом, несколько вещей повторяются у каждого.
Никто не сидел на жёсткой диете. Владимир убрал сладкое и наладил режим, Анна вообще ничего специально не меняла, Светлана перестала тянуться к кофе и сладкому без каких-либо усилий воли, Каролина меняла питание постепенно, Ольга поменяла только жирность сметаны. Все пятеро говорят об одном: тело само начало регулировать потребность в еде.
Попутно уходило то, за чем они вообще-то не приходили:
- Светлана избавилась от феназепама, таблеток от давления и бессонницы
- Анна сохранила колено и отказалась от операции
- Владимир привёл в норму давление и другие показатели здоровья
- Ольга избавилась от хронической боли в спине
- Каролина в 53 года говорит о приливе энергии и желании двигаться и творить
Никто не форсировал. Владимир минус 90 кг худел три года, Анна минус 50 кг шла своим темпом, Светлана минус 20 кг, Ольга минус 15 кг и Каролина минус 10 кг переходили с марафона на марафон — и результат приходил сам.
Быстрые результаты случались — Ольга сбросила 10 кг за первые 30 дней, Светлана за полтора месяца ушла на два размера. Но никто из них не ставил скорость целью. Они просто не бросали.
Все пятеро занимаются до сих пор.
Почему это работает
Глубокое диафрагмальное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, снижает уровень кортизола и запускает восстановительные процессы: именно поэтому у Светланы нормализовался сон и ушло давление, а у Ольги перестала болеть спина. Параллельно улучшается лимфоток и кровообращение, ткани насыщаются кислородом, обмен веществ ускоряется. Нагрузка на суставы при этом минимальна — метод доступен людям с любым весом и состоянием здоровья.
Отдельно стоит сказать про страх, который останавливает многих: при большом похудении обвиснет кожа. Владимир потерял 90 кг, Анна похудела больше чем на 50 — оба обошлись без операций и каких-либо процедур.
Кожа подтянулась сама, и вот почему. При дыхательных гимнастиках улучшается газовый обмен, а с ним и проницаемость клеточных мембран — тех самых, которые впускают питательные вещества и выводят продукты обмена. Чем лучше работает мембрана, тем моложе клетка и весь организм. Кислород питает ткани изнутри, а основная часть продуктов распада жировой ткани выводится через лёгкие — дыхание напрямую участвует в метаболизме жира.
Что делать и как начать
Все пятеро в итоге нашли один и тот же ответ — и их реальные истории о том, как похудеть, это подтверждают. Владимир занимался по 20–40 минут в день и разбивал занятие на два коротких подхода. Анна подкладывала подушки под колени там, где упражнение давалось тяжело. Ольга начала с того формата, который казался доступным. Общий принцип один: заниматься каждый день и не бросать.
Если хотите разобраться, как именно работает дыхание в контексте похудения и с чего начать практически, читайте подробнее:
Как дыхание влияет на похудение
6 дыхательных техник для похудения
Приглашаю вас на трёхдневную игру «Стройная я». Мы вместе перезапустим три системы, которые напрямую влияют на вес и самочувствие: дыхание, лимфу и мозг.
- В первый день разберёмся, как включить жиросжигающий режим тела и снизить тягу к сладкому через дыхание.
- Во второй — научимся разгонять лимфу и убирать отёки на лице, животе и ногах.
- В третий — подключим мозг: снизим уровень стресса, который незаметно держит лишний вес, и научимся переключаться в режим глубокого покоя.
Всё это дома, на одном квадратном метре, без зала и инвентаря. Первые ощущения — уже на первом занятии.
Ссылка на игру: https://course.korpanmarina.ru/igra
