Сегодня мы наконец-то разберём тему, которая годами сводит женщин с ума.
Вы считаете калории, мучаете себя в зале, отказываетесь от любимых булочек, а стрелка весов — стоит. Или, того хуже, пляшет вверх-вниз, как ей вздумается.
И вот он — самый популярный вопрос:
«Марина, это что — жир? Или вода?»
И каждый раз я говорю одно и то же: Худеют не с дефицита калорий. Худеют с устранения отёков. Пока тело залито водой, ни один организм не будет избавляться от жира. Это как пытаться вычерпать воду из ванной, пока кран открыт на полную.
Сегодня я объясню всё так, чтобы каждая женщина сказала: «Ааа! Теперь понимаю, почему у меня отёки и что с этим делать!»
Что за отеки вообще такие — и почему они влияют на тело
В мире существует два типа отёков:
❄️ 1. Нефизиологические
Это когда тело сигналит о болезнях: сердца, почек, печени, щитовидки. Здесь не нужно геройствовать, нужно лечиться.
Но мы говорим не об этом.
🌿 2. Физиологические отеки
Вот с ними живёт большинство женщин, они возникают:
- после солёного,
- после бессонной ночи,
- от стресса,
- из-за гормональных колебаний,
- из-за сидячего образа жизни,
- после перелёта или долгой дороги,
- когда лимфа просто «застряла» и не уходит.
И вот тут начинается самое интересное: тело увеличивается в объёмах, становится плотным, кажется «тяжёлым». Лицо утром — одно, вечером — другое. Ноги «наливаются». Живот как будто опухает. Пальцы распухают от колец.
Но это не жир. Это застой жидкости, который можно убрать — и очень быстро.
Главное отличие: 👉 Отёки приходят и уходят. Жир — нет.
Если за пару дней «набрала» +2–3 кг — успокойся: это не жир. Тело не превращается в склад триглицеридов с такой скоростью.
И да, те самые истории «съездила в отпуск, привезла +5 кг» — это практически всегда вода.
Почему отёки мешают похудеть
Вот здесь начинается настоящая магия физиологии.
Дело в том, что жировая ткань обожает воду. Она её пьёт, держит и не отпускает. И если в теле много отёков:
- обмен веществ замедляется,
- лимфатическая система забивается,
- энергию тянет как пылесос,
- снижается чувствительность к тренировкам,
- возникает ощущение, что худеешь «не туда и не так».
«Любой процесс уменьшения объёмов тела нужно начинать с работы с отёками».
И вот почему:
📌 Лимфатическая система — это не река с моторчиком.
У неё нет собственного насоса.
Лимфа не движется сама по себе!
А задержка лимфы = отёки.
Чтобы лимфа двигалась, нужны три вещи — и они совершенно банальные, но именно из-за своей банальности все их игнорируют.
Но есть ещё три внутренних саботажника:
Три врага, которые запускают отёки каждый день
1️⃣Инсулин — страж воды
Высокий инсулин (от частых перекусов, сладкого, выпечки, фастфуда) командует почкам: «Удерживать натрий!» А натрий удерживает воду. Объёмы растут, вес стоит или скачет.
2️⃣Воспаление — тихий пожар внутри
Непереносимые продукты (часто глютен, молочка), избыток омега-6, промышленная еда — вызывают системное воспаление.
Организм в панике ЗАЛИВАЕТ ткани водой, защищая их.
3️⃣Кортизол — гормон выживания
Недосып → стресс → сильные тренировки → снова стресс.
И кортизол делает то же самое — мешает выводить воду.
Итог: даже если вы сжигаетете жир, вы его не увидите под слоем воды.
Маятник веса сводит с ума, демотивирует, и кажется, будто вы «делаете всё неправильно».
Переходим к самому главному:
Как работает лимфа, и почему вам нужны диафрагма, икры и суставы
Девочки, я хочу, чтобы вы поняли это раз и навсегда. Потому что когда вы понимаете, КАК работает ваше тело, — вы перестаёте бороться вслепую.
🔴Почему отёки появляются? Потому что лимфа стоит.
А лимфа — это наш «дренаж». Она должна течь.
Но проблема в том, что у лимфы… нет насоса. От слова «совсем».
У крови есть сердце. У лимфы — нет ничего. Поэтому лимфа двигается только тогда, когда вы двигаетесь правильно. И вот три главных «насоса», которые толкают лимфу вверх:
1. Диафрагма — главный насос лимфы
Объясняю очень простым языком.
Диафрагма — это купольная мышца внутри вашего тела, примерно под рёбрами.
Когда вы дышите поверхностно — она почти не двигается.
Но когда вы дышите глубоко, с участием рёбер, диафрагма:
- опускается вниз,
- поднимается вверх,
- сжимает лимфатические протоки,
- проталкивает лимфу как поршень.
Представьте огромный мягкий шприц внутри тела. Вы двигаете его вверх-вниз — жидкость идёт. Не двигаете — всё стоит.
Вот поэтому у женщин, которые начинают дышать диафрагмой, уже через неделю:
- уменьшается живот,
- уходит отёчность лица,
- талия становится чётче,
- тело становится «сухим», а не водянистым.
2. Икроножные мышцы — ваши «вторые сердца»
Почему ноги к вечеру превращаются в «колонны»? Потому что лимфа не поднимается вверх сама.
А икроножные мышцы — это насос, который работает только когда:
- вы ходите,
- поднимаетесь на носки,
- делаете перекаты пятка–носок.
Каждый раз, когда икры сокращаются, они сжимают лимфатические сосуды, которые проходят между мышечными волокнами, и выталкивают лимфу вверх.
Это как выжимание губки.
Если икры не работают — лимфа стоит в стопах, голенях и бёдрах.
Вот почему даже лёгкая ежедневная практика даёт:
- минус 1–1,5 см с ног за сутки;
- лёгкость в стопах;
- исчезновение «налитости».
3. Суставы — перекрёстки лимфотока
Особенно тазобедренные суставы. Почему они так важны?
Потому что там проходит огромная сеть лимфатических узлов — это центральный распределительный узел нижней части тела.
Если суставы зажаты:
- лимфа не может пройти,
- жидкость застревает в бёдрах, «галифе», нижнем животе,
- тело не выводит воду полностью.
Когда вы делаете медленные раскрывающие движения, сустав «открывается», мышцы включаются — и лимфа уходит. Это тот случай, когда простое движение даёт непростой эффект.
Теперь вы понимаете сам механизм.
И вот почему мои упражнения работают так быстро.
- Мы включаем диафрагму — запускаем главный насос.
- Мы работаем икрами — запускаем подъём лимфы.
- Мы включаем суставы — открываем проходы.
Эта система и даёт быстрый результат, когда другие методы продолжают буксовать.
План ликвидации отёков на 3–5 дней
(мой профессиональный старт перед любым похудением)
1. Углеводы — под замок — на 3–5 дней резко уменьшаем быстрые углеводы: сахар, хлеб, крупы, выпечка.
Едим: мясо, рыбу, яйца, зелёные овощи, салат, авокадо. Цель — снизить инсулин и выгнать лишнюю воду.
2. Соль — контролируем
Не убираем! Но до 5 г в день.
Исключаем скрытую соль: колбасы, соусы, сыры.
3. Питьевой режим: 2,5 – 3 литра чистой воды. Парадокс: чтобы выгнать воду — нужно пить.
4. Движение : Не спорт. Прогулки 40–60 минут. Лимфа любит ритм, а не изматывание.
5. Сон: 7–8 часов. Кортизол должен упасть — тело отпустит воду.
Что будет через 3–5 дней?
- минус 2–5 кг воды;
- чёткий овал лица;
- «впавшие» щиколотки;
- лёгкие ноги;
- талия — уже;
- одежда сидит иначе.
И вот теперь можно худеть.
Тело чистое, метаболизм ровный, вес отражает работу с жиром, а не воду.
Какие упражнения помогут убрать отёки быстро
Эти упражнения — основа моего метода. Они запускают движение лимфы с тела, с лица, в домашних условиях.
В конце статьи мы добавим видео, где вы сможете повторить их со мной.
1. «Креветка» — дыхание диафрагмой
Округляем спину, обнимаем рёбра, дышим глубоко в задние ребра.
10–20 раз.
2. Перекаты с пятки на носок
Вдох — рёбра в стороны. Выдох — подъём вверх.
3. Раскрытие тазобедренного сустава
Работаем медленно, осознанно, раскрывая сустав, а не делая мах.
Эти три упражнения — уже половина успеха.
Хочу вас пригласить дальше
Если вы хотите:
- научиться дышать диафрагмой правильно,
- включить лимфу,
- убрать отёки с лица и тела,
- запустить похудение не через диеты, а через физиологию,
то приходите на мой практический мастер-класс:
👉 «Похудеть за 14 дней»
https://course.korpanmarina.ru/pohudet-za-14-dney
Мы вместе разберёмся с вашим телом, дыханием, лимфой, обменом веществ — и вы наконец-то увидите своё настоящее, лёгкое, подтянутое тело, которое уже давно хотело выйти наружу.
