Меня часто спрашивают: можно ли похудеть дыханием? И даже спустя 24 года практики, миллионов прочитанных писем и сотен живых историй — иногда люди слышат об этом впервые или до сих пор сомневаются. И я понимаю: сколько раз вы проходили диеты, срывались, запускали «новый виток мотивации», а потом — снова то же самое… Это тяжело.
Я знаю это не по книгам, а по своей собственном жизни и по опыту сотен женщин, которые шли со мной этим путём.
Итак, давайте поговорим о настоящем — честно, тепло и с юмором, как между подругами.
Дыхание и похудение — не «волшебная таблетка», но реально работает
Когда я впервые говорила своим ученицам о том, что дыхательные практики могут помочь в похудении, многие смотрели скептически. Но за годы практики я видела, как это работает: у кого-то лучше уходили «застоявшиеся» сантиметры, кто-то наконец переставал чувствовать накаты голода, кто-то открывал своё тело после долгих лет диетной борьбы. И этим летом я решила идти дальше — не только на ощущениях, а на исследовании механизма действия такого подхода.
Поэтому этим летом я организовала научную работу вместе с двумя замечательными специалистами:
- эндокринологом Натальей Николаевной Шевцовой,
- физиологом Андреем Геннадьевичем Жиляевым.
Мы взяли группу из 35 женщин, которые участвовали в моих марафонах: сочетали дыхание, движение и упражнения, разработанные мной. И иссле механизм действия дыхательных техник — то, что я долгие годы объясняла простыми словами, теперь увидели и учёные инструментами науки.
🔬 Что показало первое исследование
В научной статье изучали гиперкапничные режимы мышечной тренировки — звучит страшно, но это всего лишь способ дыхания, при котором слегка повышается уровень углекислого газа.
Для чего это нужно?
- улучшается работа дыхательной системы,
- мышцы включаются глубже,
- энергия расходуется эффективнее,
- тело перестаёт «паниковать» и наконец начинает сжигать жир, а не просто удерживать ресурсы.
Участницы показали улучшение метаболических показателей и дыхательной эффективности — иначе говоря, их тела начали работать умнее, а не тяжелее.
📊 Второе исследование: два типа ожирения и почему результаты отличаются
Мы рассматривали разные типы ожирения — подкожное и висцеральное.
И оказалось, что дыхательные системы плюс упражнения дают отличные результаты в обоих случаях:
- уменьшаются объёмы,
- снижается общая жировая масса,
- активнее уходит жир вокруг талии — даже тот, с которым многие борются годами.
У кого-то быстрее уходил живот, у кого-то — бока. Это зависит от типа жировой ткани, но общее одно: динамика лучше, чем при обычных тренировках без дыхания.
Но как мы с вами знаем висцеральный жир не просто визуально портит вашу фигуру, но и опасен для здоровья.
Висцеральный жир живёт вокруг внутренних органов — печени, поджелудочной, кишечника — и вмешивается в их нормальную работу. Он выделяет вещества, которые повышают воспаление в организме, провоцируют скачки сахара и нарушают чувствительность к инсулину. Такой жир усиливает риск сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии и проблем с обменом веществ.
📉 Реальная динамика похудения на дыхательных техниках
Теперь хочу показать вам то, что женщины чаще всего получают на практике. Ниже — усреднённые результаты, которые мы наблюдаем в программах и исследованиях.
🌀 Что это значит для вас:
- Дыхание — это не мистика, а инструмент.
Когда мы говорим о дыхательных гимнастиках, это не просто забавные вдохи-выдохи, а способ включить в работу те системы организма, которые обычно спят во время бесконечных диет. - Механизм действия прост:
Тело учится лучше работать с кислородом и углекислым газом, мышцы получают сигнал действовать, а мозг — сигнал доверять телу. В результате улучшается общий обмен веществ, снижается стресс-ответ на попытки похудеть. - Это не про «сидеть и дышать и вес улетит».
Это силовые упражнения в статодинамическом режиме совмещено с определенными паттерном дыхания. Звучи сложнее, чем есть на самом деле) - Это работает даже если «мотиватор давно пропал».
Потому что дыхание — внутренняя поддержка, а не внешний стимул. Как будто вы говорите себе: «Я здесь. Я себя слышу. Я могу быть в теле, а не против него».
Дыхательные гимнастики помогают устойчиво худеть.
Не рывком, не через слёзы и срывы, а спокойно и надолго — так, чтобы тело само хотело поддерживать результат.
Они отлично работают и тогда, когда у вас висцеральный жир, и тогда, когда преобладает подкожный жир. Разный механизм накопления — но дыхание помогает обоим типам, потому что меняет сам принцип работы метаболизма, гормонов и мышц.
Да, дыхательные техники помогают худеть и в пременопаузе, и в менопаузе. Потому что влияние идёт не на «возраст», а на организм в целом — на стресс, на обмен веществ, на кислородный обмен, на чувствительность тканей. Когда всё это приходит в норму, тело начинает работать с вами, а не против вас.
Но факт остаётся фактом: ни у меня, ни у моих учениц кожа не «провисает» при заметном снижении объёмов. Тело подтягивается вместе с похудением — мягко, красиво, естественно.
Мы видим это годами — на живых примерах, на сотнях женских историй.
И да, этому тоже есть своё объяснение: дыхание включает глубокие мышцы, улучшает трофику тканей, уменьшает отёки, улучшает микроциркуляцию — кожа получает питание и поддержку изнутри.
Так что если вы давно ищете путь, где тело будет не врагом, а союзником — дыхание может стать именно тем самым началом, которое меняет всё.
