<p><strong>4. ПРОСТОЙ ПРЕСС</strong></p>
<p>Техника выполнения</p>
<p>1. Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях так, чтобы стопы стояли врозь на полу, на расстоянии примерно <nobr>30–35 см</nobr> друг от друга.</p>
<p>Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите положение как показано на рисунке. Смотри подробное описание на сс. <nobr>67–75;</nobr> на странице слева ищи иконку.</p>
<p>2. Оторвите от пола верхнюю часть туловища, руки держите параллельно полу ладонями вниз (см. рисунок). Голову держите прямо. Представьте, что между подбородком и грудиной лежит большое яблоко, и вы его держите. Смотрите вперёд. Старайтесь как можно сильнее тянуться руками к бедрам, не отрывая поясницы от пола.</p>
<p>3. Вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.</p>
<p><img src="/upload/fitnes/c8dd5f9a6c28491d583e6c6e20c9e2ed.jpg" /></p>
<p>Воздействие</p>
<p>Укрепление мышц брюшного пресса и шеи, уменьшается объем талии</p>
<p>ВНИМАНИЕ!</p>
<p>— не откидывайте голову назад, так как это плохо влияет на шейный отдел позвоночника</p>
<p>— стремитесь максимально отрывать плечи и лопатки от пола.</p>
<p><strong>5. НОЖНИЦЫ ГОРИЗОНТАЛЬНЫЕ</strong></p>
<p>Техника выполнения</p>
<p>1. Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты.</p>
<p>2. Положите руки ладонями вниз под ягодицы, чтобы поддерживать спину.</p>
<p>Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот.</p>
<p>Смотри подробное описание на сс. <nobr>67–75;</nobr> на странице слева ищи иконку.</p>
<p>3. Поднимите и выпрямите ноги, оттяните носки и делайте как можно более широкие махи в стиле «ножниц» (разводите ноги широко в стороны), чтобы одна нога оказывалась один раз над, а другой раз под другой. Амплитуда движения должна быть максимально возможной.</p>
<p>5. По истечении <nobr>8–10</nobr> секунд вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.</p>
<p><img src="/upload/fitnes/ca0d76f832c95a904fd84b89b0f7bb52.jpg" /></p>
<p>Воздействие</p>
<p>Укрепление мышц нижней части брюшного пресса, четырехглавой мышцы бедра, внутренней и внешней поверхности бедра. Уменьшение обхватных размеров в области живота</p>
<p>ВНИМАНИЕ!</p>
<p>— строго следите за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола, если это все-таки происходит, то поднимите ноги выше.</p>
<p>— голова лежит на полу</p>
<p><a href="
http://www.diets.ru/article/558668/" target="_blank">Источник: Diets.ru</a></p>
16.06.2012
